今晚報訊（記者胡智偉）如今，健身已成為很多人生活的一部分。從事健身教練工作20余年的業(yè)內人士祝彬彬提示，生命在于運動，運動講求科學。在全民健身的時代，積極的態(tài)度固然重要，但方式方法也不能忽視，一些健身誤區(qū)一定要遠離。

　　運動后忽略整理（放松）活動

　　很多人都知道運動前要熱身，但很多人往往忽略運動結束后的整理（放松）活動。不管是做有氧運動還是肌肉力量鍛煉，運動后肌肉都會出現疲勞和緊張，這時進行拉伸，能夠有效緩解該部位肌肉的疲勞和緊張，促進恢復，避免運動損傷，提高運動鍛煉效果。專業(yè)人士建議，運動后要做低強度的有氧運動，比如慢跑等，同時還可以針對全身肌群逐一拉伸，每組肌肉應持續(xù)30至60秒，重復2至3次。

　　誤信每天走一萬步就能健身

　　很多市民都聽過“每天走一萬步就能健身”的說法。但專業(yè)人士提醒，快走一萬步和“遛彎”走一萬步，健身效果可大不相同。如果走得比較慢，對心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，雖說走的步數足夠多也能夠具有一定改善血糖、血脂的作用，但如果想靠走路健身，還是要注意保持一定的速率才行。

　　不規(guī)律運動對身體也有傷害

　　有些人因為工作等原因，運動健身屬于“三天打魚兩天曬網”，工作忙起來可能十天半個月都不會運動健身，工作不忙時恨不得“一天三練”。專業(yè)人士提醒，所有運動鍛煉都要長期堅持。通俗地說，幾天不運動，之前運動帶來的健康收益就會逐步消失，而且突然大量、高強度運動會讓機體難以適應，出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運動猝死事件?？茖W的運動頻率是每周3至5次，每次運動時間控制在30至60分鐘左右，不建議超過90分鐘。

　　為了減脂不能只做有氧運動

　　很多人運動健身其實是為了減肥減脂。說起減脂，很多人都會選擇游泳、跑步等有氧運動，專業(yè)人士提醒，為了減脂多做有氧運動沒問題，但切忌只做有氧運動。通常情況下，30至60分鐘中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪，達到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達到更好的運動減脂效果，除有氧運動外，還要科學搭配其他的運動方式，如力量訓練。力量訓練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運動后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。

　　“減肚子”不能只依靠仰臥起坐

　　“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式，但專業(yè)人士提醒，其實仰臥起坐對降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。想“減肚子”要從增加消耗和減少攝入兩個方面同時入手。在空閑時間進行俯臥撐、蹲起、開合跳等動作練習。條件允許的情況下，可增加卷腹、兩頭起等動作練習。與此同時，重視早餐、中餐適量、控制晚餐，非就餐時間應杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數。同時養(yǎng)成良好的睡眠習慣，形成規(guī)律睡眠。