今晚報(bào)訊（記者胡智偉）寒潮來(lái)襲，氣溫驟降，從事健身教練工作多年的王蕓提醒，冬季健身，一些細(xì)節(jié)需要特別注意。

　　健身前這些細(xì)節(jié)應(yīng)關(guān)注

　　注意不要空腹鍛煉，空腹運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、虛汗、胃痙攣等癥狀?？梢栽阱憻捛靶】诤葴亻_(kāi)水，盡量不喝咖啡等易造成人體失水的飲料。

　　冬季，無(wú)論是在室外還是在室內(nèi)進(jìn)行健身，熱身活動(dòng)一定要做得充分到位。因?yàn)闇囟鹊?，造成人體肌肉的伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。一般情況下，冬季健身的熱身活動(dòng)不要少于10分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，等身體微微出汗就可以了。

　　冬季健身，著裝注意不要過(guò)緊或過(guò)厚。剛開(kāi)始健身時(shí)可以多穿一些，等身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗后就可以脫去多余的衣服了。

　　另外，健身前要關(guān)注空氣污染程度。當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí)，可選擇進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí)，有過(guò)敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)出現(xiàn)重度污染天氣時(shí)，應(yīng)停止戶外活動(dòng)，改為在室內(nèi)健身。

　　冬季健身控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　冬季健身可以提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂。另外，注意鍛煉間歇要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。

　　老年人的室外健身時(shí)間可以跟著太陽(yáng)走，每天9時(shí)至10時(shí)及14時(shí)至15時(shí)是兩個(gè)最佳時(shí)間段，此時(shí)段溫度尚可，較適宜老年人運(yùn)動(dòng)。老年人冬季健身，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)跑、打籃球等。健身時(shí)，動(dòng)作不宜過(guò)猛，如快速下蹲、快速回頭、快速站起等動(dòng)作幅度大的動(dòng)作容易使大腦供血不足，導(dǎo)致眩暈等問(wèn)題。建議老年人選擇舒適平緩，不會(huì)引起心率、血壓變化過(guò)快過(guò)大的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、打太極拳等，這類運(yùn)動(dòng)更加安全。

　　冬季健身時(shí)要注意觀察自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生疼痛，不管是腹痛、胸痛還是關(guān)節(jié)疼都應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

　　鍛煉后不能忘了放松

　　健身后的放松運(yùn)動(dòng)，能讓人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)轉(zhuǎn)變?yōu)殪o止?fàn)顟B(tài)，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)者的血壓下降過(guò)快而影響健康。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)鍛煉不可或缺的一環(huán)。

　　結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以在全身放松的狀態(tài)下，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，兩手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　此外，感冒發(fā)燒不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，待身體恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)不遲。人體感冒發(fā)熱時(shí)處于高代謝的狀態(tài)，呼吸加快，心率提高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)甚至?xí)T發(fā)嚴(yán)重的心肌炎等疾病。