說起預(yù)防近視,大家首先想到的都是用眼習(xí)慣,或許壓根沒想過,飲食不當(dāng)也可能影響青少年視力,導(dǎo)致近視的發(fā)生或加重……
近視逐漸低齡化一旦病變可致盲
近視是青少年最常見的眼科疾病之一,會給日常學(xué)習(xí)和生活帶來許多不便。以前,12歲至18歲是近視的高發(fā)期,但現(xiàn)在許多未正式入學(xué)的兒童也成了近視眼,近視低齡化形勢嚴(yán)峻。
由低齡化近視造成的血管閉塞等器質(zhì)性病變會有致盲危險。中高度近視還可能會引起飛蚊癥、青光眼、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫離等各類眼科并發(fā)癥。保護視力,對于健康非常重要。
有數(shù)據(jù)表明,是否近視與遺傳因素有關(guān),但是日常預(yù)防也十分重要。這些常見的易引發(fā)近視因素一定要避免——
用眼不當(dāng)。用眼時間過長,看書寫字時用眼距離過近、長時間看電視和電子屏幕、室內(nèi)采光不良等都易引發(fā)近視。
飲食不當(dāng)。過喜甜食,吃得太精細(xì)、不愛吃硬質(zhì)食物、偏食挑食等。
不合理用藥。濫用藥物(尤其是抗生素)、長期使用某些藥物(抗過敏藥物、激素類藥物、阿司匹林等)亦會損傷視神經(jīng),從而誘發(fā)近視,嚴(yán)重時還會發(fā)生更為嚴(yán)重的眼部疾病。
護眼營養(yǎng)素食物來源表
收藏“護眼食物表”吃上“多”講究一點
食物中的營養(yǎng)素對視力的形成和維護有至關(guān)重要的作用,許多人尤其是低齡兒童有偏食挑食的問題,如果吃”不對,也容易引起近視。
所以,為了預(yù)防近視,“吃”上一定要多講究點——多樣化選擇食物,粗細(xì)搭配,葷素搭配。上面這張“護眼食物表”你值得收藏?fù)碛校?/p>
科學(xué)保護視力
動靜結(jié)合更佳
除了飲食,日常保護視力還要注意合理用眼和用眼衛(wèi)生,尤其是要教會兒童青少年學(xué)會主動保護眼睛——
1 好好利用課間的時間,讓眼睛遠(yuǎn)離書本,給眼睛做做“眼保健操”,給眼周肌肉做個放松練習(xí)。即便是在家中,也要每隔半小時至1個小時起來活動活動,眺望遠(yuǎn)方,讓眼睛放松休息。
2 兒童或青少年的臥室內(nèi)不擺放電視、電腦,并減少其使用手機、電腦和看電視的時間,如果必須使用電子產(chǎn)品,以每天不超過2小時為宜。
3 保證充足的睡眠,小學(xué)生每天10小時,初中生9小時,高中生8小時。
4 每天保證至少60分鐘以上的戶外身體活動,不僅強身健體,美麗的戶外景色和新鮮的空氣也可以很好地緩解眼部疲勞,活化視細(xì)胞。但一定要注意預(yù)防強光對眼睛的損傷,佩戴太陽鏡和遮陽帽。
5 注意飲食。不挑食,注意營養(yǎng)搭配。適量食用硬質(zhì)食物鍛煉面部尤其是支配眼球的肌肉,少喝飲料,以免造成眼部房水滲入晶狀體,使晶狀體凸出,導(dǎo)致屈光性近視。
▌中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科主任 石勱
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