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過(guò)度運(yùn)動(dòng) 謹(jǐn)防引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病

2020年08月06日 15:17   來(lái)源:科技日?qǐng)?bào)   

  新華社訊 (記者帥才)夏日,運(yùn)動(dòng)健身是很多人的習(xí)慣,但是需要注意的是,過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。專家提醒,很多人長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥,一般的運(yùn)動(dòng)損傷可以恢復(fù)良好,但如果受傷了還繼續(xù)運(yùn)動(dòng),最終會(huì)加重炎癥病情。

  中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科陶澄教授介紹,骨關(guān)節(jié)病的本質(zhì)是關(guān)節(jié)發(fā)生退變和關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損,很多中老年人的關(guān)節(jié)存在不同程度的退變,這部分人群如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,很容易造成骨關(guān)節(jié)疾病。近期,科室收治了不少因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的患者,其中以中老年人居多。

  陶澄提醒,有一些人陷入了“受傷也要鍛煉”的認(rèn)識(shí)誤區(qū),導(dǎo)致傷病加重。持續(xù)過(guò)量的運(yùn)動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。中老年人要有關(guān)節(jié)保護(hù)的意識(shí),避免長(zhǎng)時(shí)間上樓梯、爬山,降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷,就要停止運(yùn)動(dòng)。

  陶澄建議,中老年人可以選擇游泳、散步、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿抬高等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為,動(dòng)作需注意速度和幅度,不要輕易去挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。中老年人每天健步走不要超過(guò)6000步,跳廣場(chǎng)舞不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。需要注意的是,患有心血管疾病的人群應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間行走,以免發(fā)生心血管意外。


(責(zé)任編輯 :支艷蓉)

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