初三高三學(xué)生已經(jīng)回到久別的課堂。在漫長的宅家網(wǎng)課模式之后，作為第一批復(fù)課的學(xué)子，需要為返校備考做好哪些心理準(zhǔn)備呢？在此，送上心理疏導(dǎo)小錦囊，幫助學(xué)生和家長順利回歸正軌，迎接即將來臨的人生考驗(yàn)。

　　錦囊一

　　立學(xué)先修身，節(jié)奏共調(diào)整

　　居家網(wǎng)課生活和在學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)律大為不同，習(xí)慣了宅家學(xué)習(xí)的悠閑模式，會慢慢忘記在學(xué)校學(xué)習(xí)的緊張節(jié)奏。要重返高效的學(xué)習(xí)節(jié)奏也許并非想象的那么容易，有些學(xué)生出現(xiàn)“水土不服”，輕者影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，重者可能出現(xiàn)“適應(yīng)障礙”，表現(xiàn)在情緒、行為或者軀體等方面。疫情后重返校園的畢業(yè)生更要提防返校后的適應(yīng)問題?，F(xiàn)在要調(diào)節(jié)好作息節(jié)律和生活習(xí)慣，盡快重新適應(yīng)校園。

　　這時(shí)需要家長的支持和監(jiān)督。建議家長從兩方面入手，一方面通過家庭整體狀態(tài)的調(diào)整來影響孩子，幫助其調(diào)整生活節(jié)律和行為習(xí)慣。如果要求孩子早睡早起，其他家庭成員也需要做到作息健康有規(guī)律；告訴孩子不能貪玩打游戲，其他家庭成員也應(yīng)該放下手機(jī)。父母可以通過家庭會議的方式，和孩子一起針對返校、備考等調(diào)整家庭的生活計(jì)劃，而不是僅僅要求孩子做出改變。家長以身作則，傳遞榜樣的示范效應(yīng)。

　　另一方面，多與孩子和老師溝通，及時(shí)了解返校后的表現(xiàn)，防止因?yàn)樾碌膽?yīng)激和壓力造成的適應(yīng)問題?；貙W(xué)校前家長可以給孩子打好“預(yù)防針”，共同探討返校后可能出現(xiàn)的困難，減少孩子因與預(yù)期不符而產(chǎn)生的情緒失調(diào)。如果出現(xiàn)適應(yīng)不良的狀況時(shí)，家長應(yīng)給予充分的理解和包容，讓孩子充分表達(dá)自己的壓力和煩惱。當(dāng)孩子感受到來自周圍環(huán)境的溫暖和接納時(shí)，就會慢慢放松，逐漸調(diào)整好自己的狀態(tài)。

　　錦囊二

　　備考忌自擾 心態(tài)貴平常

　　畢業(yè)班的孩子面臨著巨大的升學(xué)壓力，加上受到新冠肺炎疫情的影響，被迫在家復(fù)習(xí)迎考，讓學(xué)生和家長都覺得茫然無措，從而產(chǎn)生巨大的焦慮。此時(shí)，保持清醒的頭腦和平常心尤為可貴。家長要引導(dǎo)孩子客觀地看待問題，不妨先放下焦慮，換個(gè)角度想一想。

　　首先要理性看待現(xiàn)狀。新冠疫情帶來了全國性的停課，所有的學(xué)生都無差別地在家上網(wǎng)課。而中考和高考是選拔性的考試，選拔的標(biāo)準(zhǔn)是在一群人里選出更優(yōu)秀的人，而不是固定的分?jǐn)?shù)。所以在同樣的學(xué)習(xí)環(huán)境中，只要學(xué)生不斷提高學(xué)業(yè)水平，即使考分不好也不會影響自己在本屆畢業(yè)生群體里的位置，所以不必糾結(jié)于考分。

　　其次要保持平常心，避免自亂陣腳。改變是世界的常態(tài)，與其不滿現(xiàn)實(shí)不如主動調(diào)整適應(yīng)變化。如果人只能在一成不變的環(huán)境中才能取得成功，那么在現(xiàn)實(shí)的生活中其實(shí)是走不遠(yuǎn)的。與其憂思復(fù)讀，不如積極應(yīng)對：根據(jù)變化制訂新的學(xué)習(xí)計(jì)劃、積極摸索提升學(xué)習(xí)效率、向老師同學(xué)請教掌握更好的學(xué)習(xí)方法等，這些對于迎接考試才更有幫助。

　　中考、高考，是人生之路上的一個(gè)個(gè)起點(diǎn)，它們帶給我們的是面對高壓時(shí)的堅(jiān)持、自律和勇氣，相信莘莘學(xué)子能夠應(yīng)戰(zhàn)磨礪，走出困頓——正如當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻，堅(jiān)持、自律和勇氣支持著人們戰(zhàn)勝疫情、戰(zhàn)勝考驗(yàn)。

　　李黎（上海市精神衛(wèi)生中心心理治療師）